根据搜索结果，以下是吉林省中考男生体育测试标准及训练计划的相关信息：

吉林省中考男生体育测试标准

1. 必考项目：

1000米跑：满分标准一般在3分40秒左右。

2. 选考项目（选择其中一项）：

立定跳远：满分要求男生跳出250厘米。

坐位体前屈：满分要求男生推出21.6厘米的距离。

投掷实心球：满分要求男生抛出9.6米的距离。

跳绳：满分要求男生每分钟跳157个。

足球运球：具体评分标准未详细列出。

篮球运球：具体评分标准未详细列出。

排球垫球：具体评分标准未详细列出。

训练计划

1. 提高速度（200米）训练方法及要求

热身：跑步较差的可选慢跑2X200米，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50100次（用时56分钟）。

行进间的直道50米快速跑：34组，每组必须尽全力跑，每组间隔1分钟（用时1015分钟）。

素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳），要求跳30米X46组，每步越大越好，每组间隔2分钟（用时812分钟）。

2. 提高一分钟跳绳的训练方法及要求

不会跳的同学：

1. 空摇绳：拿两条跳绳，一手一条同时空摇，将绳摇成立圆，体会抖腕动作。要求摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2. 双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳，100个X46组，要求靠踝关节的力量跳起，配合两手空摇。

3. 一分钟跳绳：完整动作，由慢到快，跳5组，每组间隔1分钟。

会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳，每组时长为1分30秒，1012组，每组间隔30秒1分钟，要求不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳，坚持这组时间完成。

3. 提高实心球的训练方法及要求

热身运动：慢跑2X200米，再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出，20次。要求用手腕的力量将球抛出。

上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚，后脚弯曲，用腰的力量将球抛出，20次。要求尽可能用腰部的力量将球抛出。

全身协调用力抛球：后脚蹬地腰部用力手臂前挥手腕抖腕的用力顺序，反复多次练习。要求各环节要协调一气呵成，开始时不要用太大的劲抛球，要认真体会用力的顺序，掌握好动作要领后渐渐加大力度。

4. 提高三级蛙跳的训练方法及要求

热身运动：慢跑2X200米，再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

跳阶梯：连续跳三级，从少层到多层，跳六个栏架812组。

以上信息希望对你有所帮助。如果需要更详细的评分标准或其他具体项目的训练方法，可以参考相关网页中考的脚步越来越近了，尤其是体育测试，这可是不少男生心中的“痛”。别急，今天就来给你详细解析一下吉林省中考男生体育测试的标准，还附上了一份训练计划，让你轻松应对这场“挑战”。

一、吉林省中考男生体育测试项目

吉林省中考体育测试的项目主要包括耐久跑、立定跳远和前掷实心球。下面，我们就来一一看看这些项目的具体要求。

耐久跑

耐久跑是男生必考的项目，1000米跑，满分12分。要求男生在3分40秒内跑完全程。这个时间看似很长，但要想拿到满分，还是需要一定的速度和耐力。

立定跳远

立定跳远是选考项目之一，满分9分。要求男生跳出250厘米的成绩。这个项目考验的是爆发力和协调性，需要你在起跳时充分发力。

前掷实心球

前掷实心球也是选考项目之一，满分9分。要求男生将实心球抛出9.6米的距离。这个项目考验的是力量和技巧，需要你在投掷时找准角度和力度。

二、吉林省中考男生体育测试评分标准

了解了测试项目后，我们再来了解一下评分标准。

耐久跑：根据完成时间进行评分，时间越短，分数越高。

立定跳远：根据跳远距离进行评分，距离越远，分数越高。

前掷实心球：根据抛掷距离进行评分，距离越远，分数越高。

三、吉林省中考男生体育测试训练计划

为了在体育测试中取得好成绩，以下是一份详细的训练计划，供你参考。

耐久跑训练计划

1. 基础训练：每天进行慢跑，距离逐渐增加，以增强耐力。

2. 速度训练：每周进行一次短距离冲刺跑，提高速度。

3. 间歇训练：进行间歇性跑步训练，提高心肺功能。

立定跳远训练计划

1. 基础训练：每天进行跳绳训练，提高腿部力量。

2. 技术训练：学习正确的跳远姿势和技巧。

3. 力量训练：进行深蹲、跳跃等力量训练。

前掷实心球训练计划

1. 基础训练：进行实心球投掷练习，提高投掷技巧。

2. 力量训练：进行肩部、手臂和腰部的力量训练。

3. 技巧训练：学习正确的投掷姿势和技巧。

四、注意事项

1. 合理安排训练时间：根据自己的实际情况，合理安排训练时间，避免过度训练。

2. 注意饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

3. 保持良好的心态：保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。

通过以上训练，相信你在吉林省中考体育测试中一定能够取得优异的成绩。加油，少年！